——成都市中和中学开展沙盘游戏 为学生释压赋能 缓解考前压力
为有效缓解考前压力，成都市中和中学心理教师用创意沙盘游戏教会学生如何减压。课堂上，学生们亲手打造一个个独特的沙盘世界，通过摆放沙具、塑造场景、讲述故事，将内心的焦虑与紧张悄然释放。这种寓教于乐的方式，不仅让学生们在轻松愉快的氛围中舒缓了情绪，还激发了他们的创造力和想象力，为即将到来的考试注入了满满的正能量。
学生做主人正确认识，掌握方法面对考试压力，掌握一些实用的心理减压技巧，能帮助同学们更好地面对压力、适度调控，方能迎面压力，练就抗压韧性，在求学路上迈步向前。
第一，要正确认识压力，要善于将压力转化为动力。心理学认为适度的紧张和压力有利于提升人们的学习专注度，能更好地激发人的潜能。
第二，合理安排复习计划，避免临时抱佛脚带来的恐慌。尤其是在考完一科之后，要积极为下一科考试做复习准备，而非核对答案，增加焦虑。
第三，尝试深呼吸、冥想等放松方法，帮助身心回归平静。中医认为身心是一体的，当自己感受到压力和紧张时，可以采用活动肢体或者调节情绪等方式使身心协调。
第四，积极与同学交流学习心得，相互鼓励，共同进步。在众多的学习方法中，给别人作讲解是非常有效的学习方法。因此，对一些重难点的内容，可以通过和同学相互讲解的方式来增进自己对知识的理解，提升自己的思维水平。
此外，保持规律的作息和适度的体育锻炼也是不可或缺的减压良方。
家庭做后盾和谐氛围，温馨保障家庭是人们面对压力时的温馨港湾。家长作为孩子最坚实的后盾，在考前更应注意言行举止，避免无意间给孩子增添心理负担。一方面，家长应保持平和的心态，避免过度关注成绩，给予孩子足够的信任和支持；另一方面，积极营造温馨和谐的家庭氛围，通过多一点儿微笑的表情，多一点儿轻松幽默的语言，少一点儿指责，少一点儿埋怨等，增进亲子关系，让孩子感受到家的温暖与力量。
同时，家长也应适时放手，鼓励孩子自主安排复习，培养独立解决问题的能力，更要注意给孩子留出适当的心灵空间，尊重科学学习规律，劳逸结合，保证充足的睡眠、保持良好的情绪状态等。
通过学校、学生、家长的共同努力，相信每位学生都能以最佳状态迎接考试，收获满意的成绩。让我们携手同行，为孩子的健康成长保驾护航！
（来源：成都市中和中学）
