关照情绪，宅家生活亮起来
亲爱的同学们：
“绿杨烟外晓寒轻，红杏枝头春意闹”，时光流转，伴随着一月有余的线上学习，春的气息也越来越浓烈，宅家的你，可有收到春天的信息？
我们是有多久未在育才的校园相见了？
你可知道，学校的桃花开了，樱桃结果了，黄澄澄的金弹子挂了满树，还有那些从不怕人的小鸟在文化大道上驻足停留，叽叽喳喳的唱着一首首欢快的歌……这熟悉的一切，你是否也在想念？
春日已来，相聚不会太远，育才的校园带着蓬勃的希望与生机，等待着你的归来！
归来之时，你会是怎样的模样？你希望自己是怎样的模样？
宅家，既是抗疫，也是学习，更是对自我的修炼与磨砺。
在这段历程中，你会修炼成什么模样，很大程度上取决于你的情绪是怎样的模样。情绪的好坏，直接影响着我们学习、生活与人际的状态。学会关照情绪，宅家生活才能亮起来！
宅家“情绪”众生相
如果1分代表心情很糟糕，10分代表心情特别好，回顾你最近一周的状态，你会打多少分呢？
悄悄的在心里给自己一个分数。
如果你的分数不是特别高，再看看是哪些事情在困扰着你？
悄悄的在心里对自己说一说。
你发现了吗？这一时期让我们不舒服的情绪可以分为三类：分别指向过去、现在和未来。
指向过去的情绪：因游戏、上网、拖延等原因浪费大把时间，未完成原定计划，后悔
线上学习还未适应，听课效果不好，作业提交不及时，自责。与父母爆发激烈争吵，难过……
指向现在的情绪：听课、作业注意力不集中，想做好又做不好，焦躁。每日宅家，除了学习无所事事，无聊。宅家相对自由，父母上班，无人监管，放纵游戏，空虚，父母不断提醒、批评，烦躁……
指向未来的情绪：疫情未稳，不知何时才能开学？担心，习惯了线上学习，重新返校是否习惯？忧虑，网课学的不扎实，开学能否跟得上进度？担忧，体考、中考会不会受影响？焦虑……
情绪就像影子，无论过去、现在还是未来，我们都在与它相伴，它看不见、摸不着，却又是那么真实的影响着我们生活的方方面面。面对这纷繁复杂、无处安放的情绪，我们可以如何关照它呢？
关照情绪，从这三句话开始
第一句：对自己说—“这是被允许的！”
你体验到的每种情绪，都在等待你的看见与理解。
这段时间，我们在努力适应着不同寻常的生活方式和学习方式；随之而来的各种情绪是这非常时期下的正常反应。当我们不再与自己的情绪对抗，试图压抑、否认，而是可以看见它的存在，理解它的正常，开始接纳情绪时，情绪的张力就停止了上升，情绪管理就已经开始。
你体验到的每种情绪，都在向你传达一种需求。
或许，我们都希望自己能够避免产生负面情绪，但事实上，负面情绪本身并不是负面的，所谓的“正面”和“负面”只是从个体感受的角度对情绪进行的评判。然而，情绪进化出来的目的并不是为了让人类快乐，而是帮助我们更好的生存、繁衍与发展。
所以，每种情绪都有着积极的意义。情绪的本质其实是一种关于自我内在需求的非语言信号—正面情绪意味着需求得到了满足，负面情绪则意味着某种需求没有得到满足。
如果请你再从“需求信号”的角度来解读你体验到的情绪，是不是会有不同的发现？
第二句：对自己说—“事情没那么糟！”
“没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临”，这句在立春时刷屏的话正是我们都需要拥有的信念：“生活不可能像你想象得那么好，但也不会像你想象的那么糟。”
积极乐观的心态是刻在四川人骨子里的文化基因，遇到困境，别让自己陷在糟糕的A面，要记住，发生的每件事都还有带着希望的B面。
现在，你正在经历的困境是什么？试着去看看这件事情的B面是什么？
第三句：对自己说—“我是可以的！”
有这样一个故事：一个郁郁不得志的人带着对命运的疑问去拜访禅师，他问禅师：“您说真的有命运吗？”
“有的。”禅师回答。
“那我的命运在哪里？”他问。
禅师让他伸出他的左手，指给他看，说：“你看清楚了吗？这条横线叫做爱情线，这条斜线叫做事业线，另外一条竖线就是生命线。”
禅师又让他将手慢慢地握起来，握得紧紧的。
禅师问：“你说这几根线在哪？
那人迷惑地说：“在我的手里啊！”
“那命运呢？”
那人恍然大悟！
你一定也明白了，命运就掌握在我们自己手里！
你不是你的想法和行为，你可以改变你的想法和行为，你有自我激励、自我成长的权利和能力！
记住这三句话，你就有力量用下面三类方法来安抚、调节情绪，让生活成为你想要的模样。
三类方法，宅家生活亮起来 。
第一类：动出掌控感
为什么宅家期间我们会比平时更容易体验到不舒服的情绪？
请你尝试用手背拿起书桌上的笔，多试几次……
现在你有什么感觉？
这和疫情下我们的体验相似，过去生活中熟悉、稳定的秩序感被打破，我们不得不面对很多改变，调整的不及时，生活就容易陷入无序，当我们失去对身边人、事、物的掌控感，内心就容易变得焦躁、愤怒、无力或是自责……
恢复掌控感，重新建立稳定的秩序，是情绪管理最有效的方法。
规律作息，坚持运动—恢复对身体的掌控
我们的身体状态对情绪、精神状态有着很大的影响，也是情绪、精神状态直接的、外显的反应。当你的身体感觉疲倦、不愿动弹时，你的心情也会随之低落、没有活力。所以，调节情绪，从恢复对身体的掌控感开始，让充满活力的身体会为你带来好心情。
动起来，每天早睡早起，规律作息；每天坚持运动，唤醒身体，在运动的节律和流淌的汗水中感受生命本应有的活力。
制定计划，稳步前进—恢复对学习的掌控
回想一下，这段时间你产生的种种情绪归根结底是否都与学习有关？学习不顺，自己烦躁，家人也跟着遭殃。学习的失控对我们来说破坏力最强，影响也最大。其实，线上学习的方式为我们创造出了不少自主安排的时间，这正是你查缺补漏，巩固知识的大好时机。有句话说：不怕同学是学霸，就怕学霸放寒假！现在，这个超长假期就摆在你的面前，好好利用，你也可以书写一段学霸炼成记！
动起来，为自己制定一份切实可行的学习计划，每天在计划的完成中享受充实与成就。你的行动与坚持，定会让你稳步前进，成为越来越好的自己！
丰富生活，保持联结—恢复对生活的掌控
设想这样一个情境：你需要一天24小时都呆在一个空房间里，不能做任何事情，也不能和别人说话，你觉得你能坚持多久？
心理学家就曾做过这样的实验，结果发现，所有被试都无法在这样的情形下忍耐超过三天。并且试验结束后，参与者的身体、精神和行为状态都受到了影响，出现了注意力难以集中、情绪易暴躁、反应迟缓、对疼痛敏感等症状。
心灵需要丰富的外在刺激才能得到滋养，生命的宽度也会在不同的探索中得以拓展。种几盆花草、整理美化房间、下厨研究美食、废品利用DIY、制作家庭相册……都是不错的选择哟！
人是群居性动物，与他人的联结是每个人都需要的心理营养，积极的人际支持也是最好的“减压药”。在家学习，依然可以有高质量的人际互动：为家人倒一杯热水、给老师说一声感谢、和朋友聊聊心情……这些都会让你恢复对生活的掌控。
动起来，在不同的尝试中丰富生活、紧密联结，感受生活本有的美好！
第二类：静享好状态
想象放松，平和心境
积极心理学研究发现，当我们处在身心放松的状态时，更能调动内在的积极能量，有效应对外在的烦恼和挑战。
现在，我们可以一起来体验一种让身体和心情都能快速放松下来的方法—想象放松法。
首先，需要你的环境保持相对的安静，将你所有的注意力都集中在视频的指导语上，一起感受音乐带来的宁静，在想象的世界中享受放松的愉悦和美好。
在家的时候，你也可以自己经常进行这样的练习，配上自己喜欢的轻柔舒缓的音乐，然后闭上眼睛，尽情的想象让你觉得美好的画面，去感受身心放松带给你的平和与安宁！
随意涂鸦，愉悦心情
色彩和线条具有天然的治愈力，当你觉得心情烦闷、情绪低落时，可以借助涂鸦宣泄情绪，愉悦心情。
准备一张白纸，一些颜料或是彩笔，静静的体会自己此刻的感受，跟着你的感觉，在纸上画出任何你想画的图案，直到不想画为止，你还可以为你创作的涂鸦命名，并试着感受过程中你情绪状态的变化。
第三类：写出新力量
记录心情，宣泄梳理
心理学研究发现，当人们把一些模糊的感觉、不舒服的情绪诉诸文字，就会带来清晰和轻松的感觉，减轻情绪的强度，同时更有利于当事人找到问题解决的方法，写作本身就是舒压的一种有效方式，你也不妨一试。
记录好事，感受美好
“每天记录三件好事”，这是积极心理学家发现的可以提升每个普通人生活幸福感的小方法。
一天结束，花五分钟时间，回顾这一天的生活，看看有哪些事情是让你感觉愉悦、美好的，将其记录下来。正如塞利格曼教授所说：“真正的幸福不是惊天动地大事，而是存在于身边看似平凡与细微的美好中！”。
比如：清晨照在身上暖暖的阳光；和父母的一次拥抱；坐在餐桌旁从容的吃了顿早餐；网课被最喜欢的老师点到回答问题……
你今天的小美好有哪些呢？
记录优势，积蓄力量
每日宅家，自己做过哪些事受到称赞，或是学习了哪些新的技能，学到了哪些新知识，克服了怎样的诱惑，在哪些事情上完成的比较顺利……记录下你的这些闪光之处，你会发现，你比你想象的要更有力量！
万物皆有裂缝，那是光照进来的地方！希望借由“疫情”这道裂缝，我们既能学会珍惜生命中的光芒，更能修炼自我，成为照进裂缝的那道光，让生活亮起来！
